最后一周不用再临时加练#
比赛前七天能做的，不是重新练出一套能力，而是把已经完成的训练顺利带到起跑线。输入比赛距离、目标时间、日常周跑量和起跑时间，页面会给出一份可以继续调整的起始模板。
模板包含每天的跑量与强度、比赛日早晨倒计时、分段配速、补给参考和装备清单。它不是个性化训练或营养处方；如果你已有教练安排、医疗建议或训练中验证过的方案，应以那些信息为准。
公里和英里只是显示方式#
切换单位不会改变实际训练距离或配速方案。所有计算先使用同一套物理距离，再转换成公里或英里显示，避免切换单位后得到两份不同计划。
日历提醒使用你的本地时间#
导出的 .ics 文件会选择下一个指定的星期六或星期日，并按目标完赛时间设置比赛事件时长。跨越夏令时日期时，页面保留你输入的当地起跑时刻。
比赛日只使用练过的东西#
早餐、能量胶、饮水、鞋袜和防磨用品都应以训练中已经尝试过的方案为准。页面中的补给文字只是安排思路，不保证适合每个人，也不能替代营养或医疗建议。
延伸阅读与科学减量体系#
- 赛前减量的超量恢复法则 —— 深入解析赛前 3 周削减 40%～60% 跑量、死守训练强度换来 2%～3% 成绩提升的运动生理学机理与三大心魔破解之道。
- 《高级马拉松》Pfitzinger 周期化训练法 —— 了解 Pete Pfitzinger 经典 3 周减量课表排布与周中中长跑（MLR）抗疲劳体系。
在 Apex Run 中，你可以继续查看 Apple 健康里的训练负荷、静息心率和跑量趋势，了解比赛周前后的变化，而不必手动维护另一份训练日志。