交互式跑者工具
免费跑者工具箱
按目标选择跑者工具：计算训练数据、安排下一周、在浏览器本地处理运动文件，或跟随实时节拍和计时器训练。
计算
把成绩、配速和跑姿数据换成能直接使用的结果。
丹尼尔斯 VDOT 配速计算器
根据近期比赛或基准成绩估算 VDOT，并查看轻松跑、马拉松配速、阈值、间歇与重复跑配速参考。
跑步配速三向计算器 — 完赛时间、配速与距离在线换算
专业的在线跑步配速计算器。支持配速、时间、距离任意两项三向反推，提供 5K、10K、半马、全马完赛时间表及 ±5秒配速战术容错分析。
马拉松完赛成绩预测器
免费在线马拉松与路跑成绩预测器。基于经典 Riegel 疲劳递增公式，输入近期 5K、10K 或半马成绩，秒级科学推算全马完赛时间与目标巡航配速，告别盲目起跑撞墙。
跑步心率区间计算器
免费在线跑步心率区间计算器。基于最大心率法、卡沃宁（Karvonen）储备心率法 (HRR) 或乳酸阈值心率法 (LTHR)，科学计算五大训练心率区间，告别死板的 220-年龄 传统公式。
跑步效率与跑姿经济性计算器 — 垂直步幅比、触地负荷率与 EF 计算
专业的在线跑步效率与跑姿经济性计算器。根据手表的垂直振幅、步幅、触地时间与心率，自动计算垂直步幅比 (VR)、触地负荷率 (Duty Factor) 与有氧效率因子 (EF)，诊断机械刹车损耗与心肺做功能力。
WMA 跑步成绩年龄分级折算器 — 跑步成绩年龄校准与大师级段位评定
免费专业的公路跑 WMA 年龄分级折算器。基于世界大师田径协会 (WMA，世界田联认可标准) 权威统计模型，输入年龄、性别与赛事用时，自动计算年龄折算得分百分比、黄金巅峰期等效成绩及跑者竞技段位。
跑者配速与时速换算器 · 跑步机时速与公里/英里配速一键互转
免费在线跑步配速与时速换算工具。支持公里配速（分/公里）、英里配速（分/英里）、跑步机公制时速（公里/小时）及美制时速（英里/小时）实时双向换算，附带 5K、10K、半马及全马完赛时间推算表。
5 公里（5K）配速与打点速查表
免费 5 公里（5K）配速速查表。提供 15:00 至 35:00 完赛目标下的每公里配速、跑步机时速以及 1 公里、2.5 公里、4 公里累计分段打点用时，助你科学掌控 5K 竞技节奏。
10 公里（万米）配速与打点速查表
免费 10 公里配速速查表。查看 35:00 至 70:00 目标下的每公里配速与关键分段时间，为比赛节奏提供参考。
半程马拉松配速与打点速查表
免费半程马拉松配速速查表。覆盖 1:15 至 2:30 目标，提供每公里配速和关键分段时间，为半马节奏安排提供参考。
全程马拉松配速与打点速查表
免费全程马拉松配速速查表。覆盖 2:30 至 5:00 完赛目标，详细列出每公里目标配速及 5 公里、10 公里、半程（21.0975公里）、30 公里累计分段打点时间，助你告别 30 公里撞墙，实现稳健匀速完赛。
计划
在开跑前安排比赛周节奏或周跑量增长。
诊断与转换
运动文件不上传处理，直接在浏览器中检查、比对或转换。
GPX & FIT 轨迹双重对比器
同一条马路跑两次差了上百米？将两份 GPX、FIT 或 TCX 文件拖入，即可在同一张地图上同步比对空间漂移，自动生成逐公里距离拆解与采样率诊断报告。
跑步运动文件格式转换器 · FIT / GPX / TCX / KML 在线转换与隐私裁剪
换手表、迁移历史跑步记录时，保留可用的轨迹与训练数据。浏览器本地转换 FIT、GPX、TCX、KML 与 CSV，导出 GeoJSON，按时间合并记录并裁剪起终点。
GPS 漂移与距离精度诊断器 · 手表固件与卫星测距偏差分析
看清手表记录里程与 GPS 坐标累加值的差异。浏览器本地分析 FIT、GPX 和 TCX，查看采样缺口、分段差值与疑似静止漂移线索。
跟练
训练时跟随实时步频或力量计时器。