一眼看清本周跑量与强度结构

不用拿计算器心算加总，你这周跑了多少公里、哪天跑的、强度如何，在 概览 看板的第一屏全都帮你梳理成图。

基础卡片永久免费。在此下方，Pro 版进一步提供了本周强度的三色心率分布。

界面数据逐项解读

#

• 总距离、运动耗时、累计爬升 —— 本周的三个核心汇总指标。累计爬升只计算真实上升坡度，平路训练周该数值保持克制。
• 周一至周日的每日柱状图 —— 柱子的高度严格按照当天奔跑的距离等比绘制。如果一天跑了晨跑与夜跑两场，柱子会自动叠加合并。
• 最远里程 与 最快配速 —— 本周最亮眼的两场代表性记录，分别对应单次距离之最与单次全程平均配速之最。

柱状图特意没有画刻度线。 不必去纠结某一天的微小像素差 —— 核心在于看各天之间的分布节奏：一根极高的长柱配上几根短柱，还是六天平稳均匀推进，代表着完全不同的周训练负荷。

看似静态图表，其实处处都能点

#

这是很多跑者用了一两个月后才偶然发掘的快捷操作：

• 轻点汇总数值或柱状图 —— 直接跳转至 数据统计 页面，从年度与多月维度查看长线热力走势。
• 轻点底部的“最远” —— 一键展开该场长距离拉练的完整分段与心率图表。
• 轻点底部的“最快” —— 一键展开该次速度课表的详细复盘。

当你想复盘周末跑的那次长距离、一时记不清具体日期时，卡片底部就是最快的直达入口。

统计周什么时候重置？

#

它统计的是完整的自然周，而不是滚动的“最近 7 天”。 数据的累加范围是从你设定的周起始日第一天清晨算起，截止到此刻。因此周一早上看到一个很小的数字别慌，这代表一个全新训练周期的开始。

周起始日由你决定。 可前往 个人→设置→通用设置→周起始日 自由调整为周一或周日。如果核心长距离放在周日，建议设定为周一起始，让周末的大课作为本周训练的圆满收官。

训练强度分布（Pro 版专属）

#

在每周趋势正下方，Pro 版引入了对这一周强度的生理切片：轻松跑、中度跑 与 高强度跑，完全依据你的 个性化储备心率区间 计算。

这里统计的是时间占比，不是跑步场次比例。 这让该看板极具指导价值 —— 一场 20 分钟的竭尽全力间歇跑，在总耗时 6 小时的训练周里只占小小的比例，进度条会如实还原这种生理客观事实。

大多数严肃耐力跑者的周结构，轻松跑时长都在 80% 左右。如果连续几周发现“轻松跑”比例在不知不觉中滑落至 60% 以下，说明你的日常慢跑很可能跑得偏快了，身体正在悄悄累积多余疲劳。

实用小常识

#

• 与“训练负荷”卡片中的 7 天跑量有所不同。 训练负荷与 ACWR 统计的是从今天向前倒推的连续 7 天总和，因此在周二依然可能包含上周日的长距离；而每周趋势只统计当前自然周。
• 周初尚未起跑时，底部会展示 本周第一跑等待开启！ 提示。
• 跑步机训练 同样计入周里程、耗时与每日柱状图，但累计爬升保持为 0。
• “最快配速”考量的是整场跑步的全程平均配速，因此通常由较短距离的节奏跑摘得。若要看单公里最快冲刺极限，请在对应跑步页面的“最佳表现”中查看。