将完整的训练周期，收纳进一张清爽的台账表免费 + Pro

折线图负责提炼概括，而台账负责忠实记录。自现代耐力跑诞生以来，严肃跑者便一直在纸质笔记本或电子表格上坚持手写训练日志 —— 因为当一行行跑步整整齐齐铺开在面前时，你能一眼看出任何平滑趋势线都会掩盖的真实细节：某天悄悄漏掉的排酸跑、两次高强度大课挨得太近的冒进，或是某一周跑量突然比上一周激增了 20 公里的潜在风险。

Apex Run 的“训练日志”正是这样一张无需手动敲字、完全由底层运动数据自动编排的台账表格。

功能入口位置

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进入底部的“洞察”标签页，在顶部动态流上方的横向胶囊切换栏中，点击“训练日志”（紧挨在统计与趋势旁边）。

挑选训练周期

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表格顶部提供了 4 个常用时间跨度：4 周、12 周、26 周 与 自定义。

这三个预设周期恰好契合耐力训练的经典节奏：4 周通常代表一个微调的中周期（Mesocycle），12 周是经典的马拉松备赛专项周期，26 周则能容纳从冬训打底到赛前冲刺的完整半年。挑选特定周期有两个显著收益：它精准截取对应的时间窗口，并让周次编号变得极具指引意义 —— 这里的“第 7 周”代表该备战周期的第 7 周，与纸质训练计划表的标注方式完全一致。

系统特意没有提供“全部生涯”或“按自然年”的粗暴按钮。因为在无休止的漫长岁月中，“第 147 周”不仅失去锚点，也会让表格过于臃肿。如果需要查看特定阶段（包括整整一年的完整历程），选择“自定义”自由指定起止日期即可。

如何读懂每一周的台账？

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日志按时间倒序排列，最新的一周位于顶端。每一周由一条醒目的摘要表头和数行单次跑步卡片组成。

• 表头汇总：显示本周的跑量小计，并在 Σ 符号后标注自本周期第一天起算的累计跑量。亲眼看着那个数字节节攀升，是查阅训练台账时最踏实的成就感。
• 单次跑步记录行：包含记录日期、跑步里程、平均配速与平均心率。轻点任意一行，即可直接跳入单次跑步的完整深度分析。
• 当周核心大课高亮：每周距离最长的那次跑步会自动染上柔和的绿色背景，并标注“最长跑”，让你在上下翻看时视觉焦点一目了然。若当周只有单次跑步，则不会打上该标签。
• 完全停跑的周次会被收起：虽然不会为了空周浪费屏幕空间，但系统会保留其周次编号的跳跃。编号的空隙本身就代表了一次计划内（或计划外）的完全减量周。

为单次跑步添加随手备忘

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将任意一行跑步向左滑动，轻点出现的“备注”按钮，即可写下一句简短的体感随记。这条备注会永久绑定在这次跑步上，同步展示在单次跑步详情页，并在导出时随记录同行。

“今天这趟跑起来体感如何？”是最值得记录的真心话。配速与心率冷冰冰地印在表格上，但数据无法读出你那天下车后小腿有点发紧、或者前一夜只睡了四个小时的真实处境。

导出为标准电子表格（CSV）

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轻点右上角的分享图标，即可将屏幕上所选周期的完整台账导出为标准 .csv 文件：按时间正序从早到晚排列，包含日期、距离、用时、配速、心率、步频、功率、步幅、卡路里消耗、滚动累计里程以及你写下的随手笔记。文件原生适配 Numbers、Excel 或飞书表格，非常适合在阶段总结时发给指导你的教练。

值得了解的实用细节

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• 自然周划分遵循你的全局设置：周一起始还是周日历起始，取决于你在通用设置中的配置。它决定了周日的大课是归入本周收官，还是算作下周的起跑。
• 度量衡单位随全局切换：设置中切换为英里后，表格列与导出的 CSV 均会自动换算为英里制。
• 修改跑步会实时联动重绘：在 App 内重命名、删除或合并跑步后，训练日志会自动重新统计生成。