根据一场比赛成绩，推导属于你的五大训练配速

大众配速对照表只能告诉你：具备某个完赛水平的跑者，通常在训练中跑什么速度。那是统计学上的粗糙平均值，用在具体个体身上往往漏洞百出 —— 导致一次计划中的“节奏跑”跑成了气喘吁吁的拼命比赛，或者本该养生的“轻松跑”变成了沉重的双腿负担。Apex Run 严格以你真实跑出的一场比赛成绩为锚点，测算出完全私有化的五大强度区间，并自动为每一场跑步匹配配速区间表格。

录入一场基准比赛

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前往 个人→设置→配速区间设置 ，或者在单次跑步详情页的配速区间模块中点击“去设置”或 ⓘ。界面极其精炼：

• 比赛项目：从 5 公里、10 公里、半程马拉松、全程马拉松 中挑选你刚刚跑过的那项。
• 完赛时间：拨动时间滚轮，设定精确的时、分、秒官方净成绩。

滚轮下方的五大区间会实时联动重绘，一分钟的成绩变动都能直观体现在配速范围上。界面没有独立的保存按钮：当你离开该界面时，当前展示的配速即刻生效保存，过往所有跑步在返回详情页的瞬间，均会基于全新区间完成重绘。

应该录入哪一场比赛？

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算法的推导精度严格取决于输入源的纯粹性，因此挑选比赛比拨动滚轮更关键：

• 选近期，不选巅峰：优先录入过去两三个月内跑出的诚实成绩。三年前巅峰时期的 PR 只会让你当下的每一次慢跑看起来都像掉速。
• 选严肃比赛，不选顺畅训练：算法假定你在终点前倾尽了全力。如果拿一次跑得轻松愉快的周末长距离当作基准，推导出的区间会过于舒缓，本该练乳酸阈值的课表会被误判为间歇跑。
• 优先挑选贴近当前备战主项的距离：算法基于经典耐力模型推导其他距离。如果主攻马拉松，半马成绩推算出的 M 配速最为稳健；若手头只有近期的 5K 成绩，推算出的五大区间也远比对照静态表格科学得多。
• 避开极端高温或恶劣越野赛道：山路起伏或酷暑暴汗下的成绩偏慢，会让推导出的区间过于保守。

五大配速区间分别练什么？

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每个区间都是围绕特定比赛强度的精准切片，与绝大多数严肃训练计划的用语高度对齐：

四个高速度区间设定得极其紧密窄小。因此单次跑步中才会出现灰色的过渡带，可参阅单次跑步配速区间详解。唯有轻松跑区间故意保留了相对宽泛的跨度，因为慢跑本身就允许一定的状态呼吸。

点击标题旁的 ⓘ 图标，能查看更为详尽的生理学原理解释。

什么时候该回访更新？

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• 迎来了重大破 PB 赛事：完赛当天顺手更新，下周的间歇训练即可与全新的体能天花板严密对齐。
• 经历了漫长伤病停跑期：伤后恢复期强行套用去年的基准只会带来挫败感。不妨去操场全力测一次 5 公里，录入后让配速区间陪伴你一同稳步回血。
• 发现所有跑步的配速区间严重失真：如果所有轻松跑都被判入马拉松甚至乳酸阈值区，说明设置中的比赛成绩过快了。

值得了解的实用细节

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• 全套测算工具终身免费：测算界面、五大区间以及每场跑步的各区间耗时完全免费。
• 单位自动联动换算：在设置中选择公里制或英里制，本界面与所有单次跑步均会自动展示为分/公里或分/英里。
• 用轻松跑作为自检校准器：轻松跑区间的慢速端，理应是你能轻松聊天的速度。如果不是，说明设定的比赛成绩过于激进。
• 全 App 仅保存单一基准比赛：录入 10K 成绩会自动替换先前的半马成绩，全盘基于最新能力自适应推导。