六种跑步类型：看懂你这周到底跑了什么强度

每次跑步导入 Apex Run 时，系统都会基于你的心率区间占比以及整个过程中的配速起伏，自动判定并赋予一个跑步类型。你不需要每次手动去选 —— 但随时可以根据真实体感修改它。

六种标准跑步类型

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每种类型都有专属的辨识色，列表与方格视图正是通过这套色彩让你一眼读懂训练节奏：

• 轻松跑（Easy，橙色）—— 舒适、能轻松用鼻子呼吸或与人说话的有氧跑，应当占据你绝大部分的周跑量。这是你在记录里最应该常看到的颜色。
• 长距离（Long，青绿色）—— 稳健的长距离拉练（LSD）：通常单次持续 90 分钟以上，或距离达到 15 公里及以上的轻松至中等强度跑。如果你全力冲了一次半马比赛，系统会将其归类为节奏跑而非长距离，这更符合它对身体的真实负荷刺激。
• 节奏跑（Tempo，琥珀黄）—— 持续、舒适但偏吃力的乳酸阈值跑。大部分时间都处于有氧阈值之上的心率区间。
• 间歇跑（Interval，珊瑚红）—— 高速冲刺与组间休息交替的训练。系统能识别 Apple Watch 记录的结构化间歇课表，或根据配速剧烈升降并伴随心率大幅波动的特征自动判定。
• 恢复跑（Recovery，天蓝色）—— 简短且极度放松的慢跑，通常安排在高强度大课或比赛次日，用于促进血液循环与排酸。
• 比赛（Race，紫色）—— 由你主动标记。Apex Run 绝不会自动把某次跑步标记为比赛，因为只有你自己清楚那场 10 公里究竟是全力以赴的参赛，还是状态极佳的周二随心跑。

跑步类型在界面中的展示位置

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• 跑步列表与方格视图 —— 路线缩略图以对应类型的专属颜色渲染。这让翻阅历史极为清晰：满眼橙色代表扎实打底的有氧周期，每隔几天穿插一抹珊瑚红则意味着正在经历赛前冲刺调优。
• 单次跑步详情页 —— 顶部以文字胶囊形式醒目标注类型，与天气状况、所穿跑鞋并列展示。
• 列表顶部的 ⓘ 按钮 —— 点击可展开查看全部六种类型的定义、训练目的与体感参考。

跑步类型的实际应用价值

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• 跑步洞察（Insights） 会按类型对历史记录归组归类 —— 所有间歇训练、所有周末长距离、所有正式比赛各自收纳于专属清单。
• 自定义分类（Categories） 支持按类型组合筛选，例如一键保存“穿这双跑鞋且距离超过 20 公里的所有长距离跑”。
• 荣誉陈列室 会专门汇集所有被标记为“比赛”的跑步，且标记为比赛的记录会在详情页解锁专属赛事实录相册。

如何手动修改跑步类型

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打开单次跑步详情，点击右上角的“编辑”按钮，在“跑步类型”菜单中直接点选更换。旁边的 ⓘ 按钮同样能调出六种类型的释义，无需退出编辑即可对照确认。

选定为“比赛”后，该界面会额外解锁比赛相片管理区域 —— 你可以上传封面图以及整场比赛的精彩图集，该场比赛也将同步收录进 荣誉陈列室。

你手动修改的标签会被永久锁定。Apex Run 之后绝不会擅自推翻你的标记；以后哪怕你重新调整了心率区间，手动改过的历史记录依然保持原样，不会被重新洗牌。唯一会重置该标签的操作是 重新导入该次跑步。

训练日常中的实用建议

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• 完赛当天顺手打上“比赛”标签。 这样能第一时间将其收入 荣誉陈列室，并顺手存放赛道抓拍相片。
• 数一数“轻松跑”的占比。 如果轻松跑在整月记录中未能占据绝大部分，说明你的日常慢跑跑得过快了 —— 这是绝大多数业余跑者最需要改善的习惯。
• 把“恢复跑”当成一种自律。 这意味着你能克制住冲动，真正跑出极低心率的放松跑，这往往比跑快更需要耐心与自律。
• 及时修正偶发误判。 操场室内跑缺乏配速波动、或是手表戴得偏松导致心率信号偶发异常时，可能出现误判。轻点两下修正过来，后续的统计数据便会始终严谨可靠。