看懂近 7 天各项指标正在朝哪个方向漂移

滑到概览标签页的最底部，你会看到“近期趋势”模块：由若干精致小卡片组成的双列网格，各自承载过去 7 天的某项核心均值。该功能完全免费，安装后即可自动汇总，无需进行任何开关配置。

卡片呈现的六大维度

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网格最多展示 6 张卡片，采用双列排布：

• 平均配速：过去 7 天内所有跑步的加权综合均速。
• 平均步频、平均功率 与 平均步幅：过去 7 天内记录了对应跑姿动力学指标的跑步均值。
• 最大摄氧量（VO₂ Max）：由于该生理指标的变化以月为周期，因此这里不展示平均值，而是取自 Apple Health 底层的最新测算值。
• 静息心率：过去 7 天的每日静息均值，即便没有跑步的日子也会如实计入。

“近 7 天”特指以当前时刻为终点、倒推回去的连续 7 天。 它不同于每周统计按自然周计算的逻辑，因此周一清晨并不会被归零重置，而是始终像一道平滑的滚动窗口紧紧跟随着你的训练日程。

如果某张卡片没有出现，并非系统故障。 卡片只会在过去 7 天真正捕获到有效数据时才渲染。例如：户外跑步未佩戴支持跑姿动力学的手表则不会展示步频卡片；未连接跑步功率计则不会展示功率卡片。一旦日后某次跑步记录了该数据，对应卡片就会自动亮相。

如何科学解读这些卡片？

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配速卡片代表单次跑步的简单均值，而非按距离折算的绝对配速。 如果这周你跑了两次轻松的短距离加速跨步跑，外加一个漫长的低心率长距离拉练，均值配速很可能会显得比整周的实际体感偏快。在下定论前，不妨结合具体跑了什么课程综合审视。

静息心率是每天清晨最值得优先关注的卡片。 它是这组卡片中唯一衡量你身体机能本身、而非衡量跑步动作的生理参数。当身体积累了深层疲劳、或者处于感冒潜伏期时，静息心率往往会比平时高出数跳。虽然它不会直接教你该怎么跑 —— 屏幕上方的晨间恢复卡片结合了昨夜睡眠与心率变异性（HRV）负责给出具体行动建议 —— 但底部的静息心率卡片依然是免费且极其敏感的早鸟预警器。

最大摄氧量与步频的改善是长期主义的积累。 步频的优化通常需要数月的神经肌肉记忆雕琢，而 Apple Health 的最大摄氧量估算值往往在数周内仅有零点几的微调。不必指望跑完一次大课就能看到数值立竿见影的跃升；若某天突然剧烈波动，往往是运动环境或手表佩戴松紧带来的测量扰动。

点击卡片，展开全景长周期走势

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轻点任意一张卡片，即可直达对应的“趋势”专属界面。顶部横向支持一键切换时间跨度：1 周、1 个月、3 个月、6 个月 或 1 年。每一次跑步都会化为折线上的一处打点，轻点任意点位均可查看当天的精确数值与记录日期。

月度与季度视图，才能真正看懂体能漂移的形态。 一周的时间往往太短，一次状态不佳的暴汗掉速就可能拉低曲线；而拉长到 3 个月以上，静息心率的缓慢下探、步频在不经意间的稳步提升，都会清晰汇聚成一条令人安心的上升通道。

趋势界面比首页底部的 6 张卡片还要丰富：Zone 2 配速卡片面向所有跑者免费开放；若升级至 Pro 版，顶部还会解锁高阶专区，以相同长周期图表呈现训练负荷（ACWR）与做功效率（EF）走势。

值得了解的实用细节

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• 配速单位遵循你的个人偏好：在通用设置中选择公里制显示为“分/公里”，英里制显示为“分/英里”；步幅则始终以米或英尺为度量基准。
• 最大摄氧量与静息心率源自 Apple Health：只要 Apple Health 中存有其他第三方手表或体脂秤同步写入的健康读数，Apex Run 同样能够兼容展示。
• 同一天跑了两次在趋势折线上会合并为一个均值点：但在 7 天近期卡片的加权计算中，两次跑步都会如实发挥作用；未记录某项指标的跑步则会自动跳过，绝不会粗暴地以零计算而拉低均值。