看看你今天能跑出怎样的完赛成绩

网上的很多成绩预测工具，都要你先填一个“近期全力比赛成绩”。但问题是：如果近期刚跑过一场全力比赛，你对自己能跑多少心里早就有数了。跑者真正迷茫的时刻，往往是备赛训练了几个月、临近比赛填报目标成绩时，不知道现在的自己究竟具备怎样的速度。

Apex Run 的完赛预测直接从你的日常训练数据中提炼答案。它会跟踪你近 6 周内跑过的每一次训练，自动推算你在 5 公里、10 公里、半马与全马中的即时潜力。

读懂预测卡片上的核心信息
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四项经典比赛用时：基于近期的有氧基础与巡航速度，推算出你在当前状态下全力以赴可能达到的净成绩。
置信度指示点（1～3 颗圆点）：反映支撑该预测结论的近期训练样本量。三颗圆点代表近期有多次达标的优质训练相互印证，结论非常扎实；一颗圆点代表仅凭单次长跑外推，参考意义有限。
显示横杠（—）而不是时间：说明在过去的 6 周里，你没有跑过足够里程的训练来支撑该距离的科学外推。

严谨的运动生理学预测必须有脚踏实地的里程作为支撑。每一项比赛距离的推算，都要求在过去的 6 周滑动窗口内，至少跑过一次达到起步门槛的长跑：

如果你过去一个月主要在小区慢跑 5 公里，App 只会为你预测 5 公里和 10 公里，半马和全马则会坦诚地保持空白横杠。

这是非常负责任的逻辑：仅凭几次 5 公里慢跑，就去凭空外推 42.195 公里的全马能跑多少，纯属毫无根据的数字游戏。只要你在周末完成一次 16 公里以上的拉练，全马预测就会立刻解锁。

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在 6 周的滑动窗口期内，跑得最扎实且符合门槛的长跑训练起到了决定性作用。一次出色的渐速长跑会立刻推动预测时间缩短；而当你减量休息时，优秀的训练影响会在 6 周内持续生效，直到它随时间自然滑出统计窗口。

因为预测反映的是你当前的即时战力，而不是你巅峰时期的战绩。

历史个人最好成绩（PB）记录的是你过去某个高光时刻的天花板；而完赛预测描述的是你现在这双腿随时能站上起跑线跑出的底线。

两年前巅峰期跑出的全马 330，绝不代表久疏战阵的你今天站上赛道依然能跑出同样成绩。随着时间推移，旧纪录的权重会逐月衰减；只有最近 6 周跑出来的扎实脚力，才是你当下最真实的能力体现。

当某次出色的训练成功推高了上述预测成绩中的任意一项时，在该次跑步详情页的“进阶分析”区域，会自动亮起一枚紫色的“潜力提升”（Potential Boost）卡片，清晰标出你解锁了哪项距离的突破、并将完赛潜力缩短了多少时间。

它会直接出现在那次跑训的总结里，让你在跑完那一刻就能真切感受到：今天这趟辛苦的长跑没有白跑。

看配速，而不是只盯总时间： 将预测出的完赛总耗时换算为每公里巡航配速（例如全马 3 小时 45 分对应 5:20 /公里），以此作为周末马拉松配速跑（M 跑）的练习基准。
关注周期走势，而非单日的微小波动： 经过 6 周系统的备战，四条预测成绩应当呈现稳步缩短的趋势。这种持续下行的曲线，是训练效果最直观的晴雨表。
结合网页版工具灵活排练： 如果想针对特定气温或赛道坡度做精细推算，欢迎使用我们的马拉松完赛成绩预测器。
置信度达到两颗圆点以上再定配速： 窗口期内跑过的优质长距离越多，置信度越高，数字对赛道执行战术的指导意义才越扎实。