一张专注还原间歇组数的专属打卡卡片

市面上绝大多数跑步打卡模板都是为同一种跑步设计的：以一个恒定配速跑完的匀速慢跑。但间歇训练完全不是这种节奏 —— 它是高速狂飙与超慢养生慢跑的剧烈交替，两者的简单算术平均无法代表任何一边。Apex Run 为间歇训练量身打造了两款专属打卡卡片，只要运动中包含间歇记录，它们便会在分享挑选器中自豪亮相。

功能入口位置

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进入任意一次包含间歇的跑步详情页，点击右上角“⋯”，选择“分享”。在底部的“选择分享模板”横向滑动条中，你就能看到这两张独具一格的专属卡片。

经典纯净间歇卡片

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每一组冲刺与恢复化为图表上的一根垂直柱条，从左至右按照实际奔跑顺序排列。柱条的高度代表配速（越高代表速度越快），柱条的宽度代表奔跑距离 —— 漫长的慢跑休息是一根宽而矮的柱条，而 400 米极速冲刺则是一根又高又窄的利剑。快于全场平均配速的冲刺组会被染上热烈的橙色，恢复组则保留宁静的灰色。最快的三组冲刺会在柱条顶端明确标出具体配速，极速组以加粗大字呈现。

卡片底部提炼出三项至关重要的课表数据：

• 总分段数（Total Intervals）：冲刺组与慢跑休息组的总计数量。十一组冲刺搭配十一次休息，合计 22 组。
• 最快配速（Fastest Pace）：整场训练中最惊艳的那组爆发极速。
• 高强度时长（High Intensity）：把所有橙色冲刺组的耗时纯净相加。这个数字一眼区分出“实打实拼了 15 分钟硬核核心”与“同等里程下的普通慢摇”。

整张卡片采用 3:4 竖幅比例，不含地图轨迹，无论是操场刷圈还是室内跑步机间歇均可通用。

户外轨迹间歇卡片

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对于在开阔道路或田径场记录的户外跑步，滑动栏中还会解锁第二款带卫星地图底衬的户外长图间歇卡片。同样的冲刺柱状图位于顶部，下方采用严谨的双列并排对照：冲刺配速 对照 恢复配速，冲刺心率 对照 恢复心率，纯冲刺用时 对照 整场总时长，随后陈列步频、步幅、卡路里与功率等力学汇总。心率区间色带横贯中间，起跑天气与日期并肩坐镇。

它读起来就像你当初认真执行的专业课表一样条理分明。后方的地图风格遵循通用设置中的配置，支持卫星图或标准街区图。

值得了解的实用细节

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• 卡片出现取决于结构化打点，而非类型标签：当手表记录了真实间歇步骤（如 Apple Watch 自定义体能训练或佳明计圈按键打下的分段）时，卡片才会生成。单凭体感忽快忽慢但未在手表上打点的自由慢跑，由于缺乏组数原料，不会生成该卡片。
• 橙色是相对于本次训练自身而言：在法特莱克中冲刺组同样会染成橙色，它表示“强于当日本场均速”，代表动作的节奏切换。
• 所有分享卡片完全免费：包括上述两张间歇专属卡片，无需升级 Pro 即可尽情使用。