看懂单次跑步的心率全貌，包括手表中断的留白

一场跑步可能拥有恒定的配速，但生理负荷却是在动态起伏的：前半程呼吸平稳的舒适巡航、中途陡坡将心率瞬间推向四区、以及最后冲线阶段在五区极限边缘的咬牙坚持。在单次跑步详情页中，有两个专属板块负责描绘这幅生理图景：“心率区间”将全场提炼为一条彩色横条与各区间耗时；下方的“心率”曲线则将整场心跳一秒不差地铺展开来。

只要记录时佩戴了 Apple Watch 或心率带，这两个板块就会自动呈现；若是仅携带手机记录的纯 GPS 跑步，这两个板块则会自动收起。

心率五区间横条

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滑过单公里分段，心率区间条跃然眼前。每种颜色对应一个区间，色块的宽度代表你驻留该区间的时长占比。在色条下方逐行清晰陈列：

• 百分比：该区间占手表真正捕获到有效心率时间的百分比。五个区间的百分比相加始终严格等于 100%。
• 括号内的具体时长：你真正处于该区间的分钟与秒数。暂停手表的等待时间已被剔除在外。

一次纯粹的低心率有氧慢跑，会呈现为大段宁静的绿色，两端点缀着少许起步与收尾的色块；节奏跑以三区和四区为主体；间歇训练则呈现两极分化，顶部的五区与底部的慢跑恢复区形成鲜明对峙。通常在细看具体数字前，扫一眼色条的颜色占比，整场跑步的实际负荷便已了然于胸。

区间基于你的个性化配置动态计算。 点击卡片右上角的 ⓘ 图标，即可一键进入心率区间设置。无论何时在设置中微调了区间划分（例如从最大心率法切换为储备心率 HRR 法），全库所有历史记录的色条都会立即基于新区间重新渲染。如果你的轻松跑总是被判定在三区，去设置里校准静息心率与最大心率才是对症下药的解法。

灰色的“数据缺失”究竟代表什么？

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有时色条下方会出现第六行灰色标注，写着“数据缺失（Missing Data）”及具体时长。它只在出现异常时才会显现。它的含义极其纯粹：在跑步过程中，手表的传感器有这么长一段时间未能输出有效心率读数。天冷起跑时表带松弛、衣袖摩擦传感器、或是大出汗导致光学感应失灵 —— 这些客观现实都会导致数据产生断点。Apex Run 的原则是实事求是如实留白，绝不凭空拉线脑补插值。

这也正是为什么有时各区间的分钟数相加会对不上整场总用时。在上面的截图中，五区间相加共 98 分钟，而实际用时接近 110 分钟。那落下的 11 分钟正是这行灰色缺失。百分比依然合计为 100%，因为它是基于那 98 分钟有效测量期加权推算的。

如何理性评估该数据？

• 一两分钟的缺失：手腕光学传感器的正常物理扰动，完全可以忽略不计。
• 长达数分钟，且发生在冲刺路段：将色条视为宏观参考即可，不必纠结于某几秒的绝对精准。
• 大半场缺失：说明表带佩戴过松。此时应重点关注配速与步频，心率数据仅作参考。

全程连续心率曲线

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滑过配速区间，来到“心率”曲线图板块。表头清晰标出平均心率，右侧标注本次跑步实测的心率波动极值区间。

• 轻触图表任意位置滑动：标尺会跟随指尖游走，实时显示对应秒数的确切心跳与跑步进行到了第几分钟。轻点图表外侧即可收起标尺。
• 线条中断的地方即是留白：心率区间条里的“数据缺失”，在折线上直接表现为线条的断开，而非自欺欺人地连成一条假线。这让你一眼看清手表是在哪一段丢失了信号。
• 折线后方的浅灰色阴影：户外路跑时，心率折线背景衬托着起伏的海拔剖面。心率伴随灰色山峰陡峭攀升，代表那是上坡带来的合理生理反应，而非身体异常心悸。

值得了解的实用细节

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• 心率分析功能全部终身免费：区间色条、各区间分钟数、全场曲线以及单分段微观图表均无须升级 Pro 版。
• 区间色条与跑步类型（Run Type）是两套独立机制：修改心率区间会重绘色条，但某次被标记为“轻松跑”的标签不会被自动抹去。
• 表头的波动范围不等于你的最大心率：表头右侧的最高值代表“本次跑步实测达到的最高瞬时心跳”；而决定五区门槛的“最大心率”是你生理层面的极限容量，安全沉淀在系统设置中。