使用指南
读懂每一个页面，看清每一项数据。
带你逐屏了解 Apex Run 的各项功能 —— 每个数字背后的训练含义、常用功能入口，以及一次设置好即可终身受益的实用建议。无论安装前后，都值得翻阅。
新手入门
2前 5 分钟的轻量起步：连接 Apple 健康，直接载入多年跑步历史，做好基础配置。
概览看板
5本周跑量、负荷走势、月度复盘长图，宏观把握自己的训练节奏。
一眼看清本周跑量与强度结构
Apex Run 概览看板顶部的“每周趋势”卡片，自动汇总本周的距离、运动耗时与累计爬升，绘制每日分布柱状图，并标出本周最远与最快的一场跑步 —— 点开即可直达详情。永久免费。
刚刚跑完的那次记录，打开 App 第一眼就能看到
Apex Run 概览页顶部始终为你定格最近一次跑步：路线轨迹、用时、距离与平均配速，轻点直达完整复盘。下方自动陈列最近几次动态。完全免费。
看懂近 7 天各项指标正在朝哪个方向漂移
概览页底部的六张近期趋势小卡片，为你汇总过去 7 天的平均表现：配速、步频、功率、步幅、最大摄氧量与静息心率。轻点任意一张，即可展开跨周、跨月、跨年的完整走势。完全免费。
急慢性负荷比（ACWR）：及时察觉训练量是否加得过急
训练负荷状态通过对比你最近 7 天的负荷与过去 28 天的体能基线，用一个状态词和一个比值告诉你当前处于恢复、高效还是负荷过载 —— 位于概览看板的核心位置。
复盘上个月的真实收获与完整训练结构
每个自然月结束，Apex Run 都会为你生成专属月度复盘长图：当月最长里程、4 项关键总量相对上月的增减幅度、突破的最佳表现及历史排位、心率强度分布与 4 条文字复盘洞察。免费支持一键导出高清长图。
历史记录与管理
12列表与方格双重视图、智能跑步分类、误触记录合并与删除。
列表还是方格？挑一个顺手的浏览方式
Apex Run 的历史记录提供两种浏览视图：按列表逐行查看名称、日期与精确数字，或以三列方格直观呈现 GPS 路线轨迹，一屏尽览整月足迹。点击右上角即可随时切换。
通过日历直达过往任意一天的历史记录
在 Apex Run 的跑步列表中，只需轻点顶部日历图标，两步即可精准直达历史长河中的任意一天；下拉搜索框更支持输入名称秒级查找。列表与方格视图均完美支持。完全免费。
将完整的训练周期，收纳进一张清爽的台账表
Apex Run 的“训练日志”按周为你陈列每一次跑步：单次距离、配速与心率、当周跑量小计、周期累计总跑量以及标出的最长距离跑。支持自由挑选 4 周、12 周、26 周周期或自定义时间段，随手添加跑步备忘；Pro 版支持一键导出完整 CSV 报表。
六种跑步类型：看懂你这周到底跑了什么强度
Apex Run 会将每次跑步自动归类为轻松跑、长距离、节奏跑、间歇跑、恢复跑或比赛。让一整月的训练呈现出清晰的结构轮廓，而不仅是一串距离数字 —— 只需轻点两下，你还可以随时手动修正标签。
补上手表没法替你记录的心情与细节
为跑步自定义命名、写下训练备忘、加星收藏为心爱记录，并绑定所穿跑鞋 —— Apex Run 会完整保存这四项内容，将收藏归整入专属卡片，并在日常跑步中自动累加跑鞋里程，大多数跑步还会自动带上你平时穿的那双。完全免费。
中途误触结束？一键把两段跑步无缝合并
补给站拿水杯时不小心按了结束？使用 Apex Run 将两段独立记录无缝合并为一次完整跑步 —— 统一总距离、校准真实配速，且彻底剔除中途停顿等待的无效时间。
手表少算的距离，按 GPS 轨迹找回来
手表记录的距离比实际跑的赛道短了一截？Apex Run 可以沿这次跑步的 GPS 轨迹重新测量距离，分段、配速与纪录随之更新；改主意了，轻点一下就能恢复手表的数值。完全免费。
将徒步或健走无损转换为正式跑步记录
Apex Run 默认仅同步跑步运动。“将其他训练转换为跑步”功能可从 Apple Health 载入近 180 天内的徒步与健走，保留 GPS 轨迹、心率与爬升数据无损转化为跑步，方便你将越野登顶或误触记录纳入周跑量。完全免费。
通过 .fit 文件自由导入与导出单次跑步
Apex Run 支持将佳明（Garmin）、高驰（COROS）等设备的 .fit 文件无损载入训练记录，在“文件”、隔空投送或微信里点开即可导入，也能将任意跑步导出为标准 .fit 文件用于分享给教练、上传至 Strava 或备份。Pro 版专属功能。
单次跑步偶发缺图表？用“重新导入”一键修复
如果某次跑步的轨迹地图一片空白，或者心率图谱偶发缺失，请不必惊慌。重新导入功能会专门从 Apple 健康中再次调取该次跑步的完整原始数据，重新构建路线、图表、分段与最佳表现 —— 同时完好保留你此前手动添加的命名、备忘、跑鞋与照片。
将不需要的跑步记录从历史中彻底移除
误触开启了手表，或者跑完忘关手表漂移了几个小时？长按单次记录即可将其从周跑量、月报和总跑量看板中彻底剔除，绝不反复回弹。如果不小心误删，随时能通过“同步全部数据”从 Apple Health 重新取回。
自定义分类：给不同类型的跑步开辟专属卡片
Apex Run 的分类看板让你的正式比赛、长距离慢跑、间歇训练与心爱收藏各自拥有一触即达的卡片，并带有实时计数与跑量汇总 —— 你还可以根据日期、类型、时长、距离、累计爬升与室内外环境自由定制专属分类。完全免费。
单次跑步深度复盘
15每公里均线、心率区间、最佳分段、爬升坡度与步态力学 —— 拆解单次跑步详情。
读懂单次跑步顶部的十二项核心指标卡
点开任意一次跑步，映入眼帘的首先是一组卡片矩阵 —— 距离、配速、热量、平均强度、累计爬升、步频与最大摄氧量等。为你梳理各项指标的生理含义、受设置影响的隐藏关联，以及为何部分卡片偶尔会自适应隐去。完全免费。
一眼读懂每公里分段，看清体能分配节奏
无需费力口算满屏配速数字，横穿分段图的平均配速基准线，一眼看清你在哪一公里体能充沛加速、在哪一公里开始掉速。展开单公里更能看清爬升与心率的真实影响。
点开单公里分段，看透那一公里究竟发生了什么
轻点单公里分段列表中的任意一行，整场跑步的数据便会精准聚焦在这一公里之内：独立配速、心率五区间分布、等效平地配速、累计爬升与专属微观图表。为你拆解分段详情页的核心维度。完全免费。
分段与间歇跑：还原你真正执行的训练结构
机械的 1 公里分段会无情切断你的操场节奏。Apex Run 的“间歇”表格紧密契合 Apple Watch 结构化间歇训练步骤，“分段”表格如实跟随时钟计圈（Lap）打点，让操场刷圈与冲刺课按你实际的跑法清晰呈现。
在任意一次跑步中，找出你跑得最快的那 5 公里
你最快的 5 公里，极少是一次单独的 5 公里跑步。“最佳分段”（Best Effort）自动搜寻单次跑步中任意位置的最快 1 公里、5 公里、10 公里、半马与全马，对照生涯历史前十排位，并在卫星地图上高亮具体发生在哪一段路。完全免费。
看懂单次跑步的心率全貌，包括手表中断的留白
每次佩戴手表的跑步均享有两组心率模块：带有各区间精准时长的五区间分布条，以及全程心率连续曲线。为你解读区间分布、灰色的“数据缺失”究竟代表什么，以及为何各区间分钟相加有时会对不上总时间。完全免费。
Zone 2 配速与最大摄氧量：单次跑步中那两项缓慢漂移的慢指标
“Zone 2 均速”衡量你在这场跑步中维持低心率轻松跑的速度代价，仅摘取心率落在二区内的有效分钟计算；“最大摄氧量”则是 Apple Watch 给出的有氧上限估算。为你解析两者在 App 中的呈现位置、偶发缺失的原因，以及为何它们需要拉长到数月才能看出意义。完全免费。
看清整场跑步的每一分钟落在哪个配速区间
只需填入近期一场比赛成绩，Apex Run 就会自动测算出五大训练配速 —— 轻松跑、马拉松配速、乳酸阈值、间歇与重复跑。每场跑步都会清晰列出在各区间的分钟数与漂移间隙。基础配置与区间行完全免费；Pro 版解锁过渡区间的精确命名。
等效平地配速：一眼分清是跑不动了，还是坡度太陡
等效平地配速（GAP）将起伏路线上的每一个路段折算为完全平坦路面下的等效速度，让每一次艰苦的上坡被公正认领。所有跑步均免费提供全程平均 GAP；Pro 版更提供与海拔走势并排对照的完整折线图。
读懂单次跑步的海拔爬升与地形剖面
每次户外跑步均在顶部配有爬升卡片，并在底部展示完整海拔剖面。为你解答为何累计爬升往往远大于最高点与最低点的海拔落差、起伏范围代表什么，以及为何这道灰色轮廓会衬托在全场所有图表背后。完全免费。
看懂单次跑步中的跑姿动力学指标
每次佩戴手表的跑步均享有“跑步动态”专区：步频、步幅、触地时间与垂直振幅对所有人免费开放；Pro 版更提供两项直观的效率比率 —— 触地占空比与垂直步幅比。为你解析各项指标的力学含义，以及为何部分卡片偶尔缺失。
看懂你的有氧引擎是否正在变得更强
在“高阶洞察”板块下，为所有记录了心率的户外跑步提供两项 Pro 版独家指标：做功效率（EF），衡量每一次心跳为你换取了多远的位移；配速稳定性指数（PSI），衡量全程节奏的匀速控制力。为你解析这两项指标的实战含义、如何跨周期对比，以及为何单次数据不必过分焦虑。
将跑步路线按心率、配速或海拔渲染渐变色彩
轻点单次跑步顶部的地图即可展开全屏：支持标准、混合与卫星高精度底图，路线可根据心率高低、配速快慢或海拔起伏动态渲染渐变色彩，下方图表支持随手拖拽秒级定位具体路段。完全免费。
以 2D 鸟瞰或 3D 尾随重温每一次奔跑的动态历程
路线动态回放（Route Replay）将跑步轨迹转化为沉浸式的动态动画：路线随脚步向前延伸、光标同步飞奔、每公里自动插上里程路标，顶部实时滚动瞬时配速与心率。支持从高空俯瞰的 2D 鸟瞰与身临其境的 3D 尾随追随视角，支持 1 到 3 倍速调节，支持卫星与标准底图。Pro 版专属。
在常跑的经典路线上，与过去的自己隔空竞速
脱离路线谈配速毫无意义。Apex Run 会自动识别你重复跑过的经典路线，无需手动打点建段。它不仅能告诉你今天与该路线的最好成绩差距，还能在 Pro 版中调出这条路线的历史全景排行榜。
跑步打卡与分享
2十款专注跑步美学的打卡卡片，其中一款铺在你自己的照片上，找到最契合你刚刚那次奔跑的分享方式。
十款打卡分享卡片，找到最契合你刚刚那次奔跑的表达
Apex Run 为每次奔跑准备了八款基础打卡卡片（若包含间歇训练则为十款）：一款铺在你自己的照片上，两款无轨迹的紧凑卡片适合群聊分享，两款正方形卡片主打地图轮廓，三款 9:16 长图故事卡完美融合路线、心率走势与海拔剖面。为你逐一拆解每款卡片的设计意图。完全免费。
一张专注还原间歇组数的专属打卡卡片
一堂包含多组冲刺的间歇训练，如果仅以全局平均配速分享，看起来就像一次平平无奇的慢摇。Apex Run 的间歇打卡卡片将每一组冲刺与慢跑恢复画为高低错落的柱状图，高亮最快极速并汇总高强度做功时间；户外版更将冲刺与休息并排对照在地图之上。完全免费。
生涯统计与荣誉
6生涯总跑量、个人最佳纪录（PR）、赛事奖牌相册与完赛成绩预测。
看懂一个月或一整年的奔跑沉淀
“统计”界面为你汇总任意周、月或自然年的跑步总里程、时长、次数与累计爬升，并在每项指标下方标注上一周期的对照数字，通过活动热力图点亮你奔跑过的每一天。为你拆解长周期复盘的逻辑。完全免费。
十大维度个人最佳纪录榜单，悉心为你封存
Apex Run 为你设立了十大终身纪录榜单：1 公里、5 公里、10 公里、半马与全马最快表现，以及生涯最长里程、最久用时、最高爬升与最多卡路里消耗 —— 从 Apple Health 导入的第一天起全量入账。为你解读榜单逻辑与排位规则。完全免费。
为你已经跑过的岁月，颁发应得的荣誉勋章
Apex Run 的“成就勋章”从你安装的第一天起，就自动依据 Apple Health 的全部历史记录授予 —— 跑过多少次 5K、10K 和半马，精确计数；从“百公里俱乐部”到“奔向月球”的生涯总里程碑；以及为清晨六点前出发或征服千米爬坡设立的探索勋章。为你解读勋章图鉴。完全免费。
自动捕捉你近期奔跑闪光点的智能动态流
“洞察”标签页呈现专属动态流 —— 刚刚刷新的个人最佳纪录、悄然提速的平均配速、超越上月同期的跑量增幅、本周新解锁的勋章。为你解读各项洞察卡片的触发逻辑与跳转去向。大部分免费，少量高阶卡片属于 Pro 版。
看看你今天能跑出怎样的完赛成绩
基于你过去 6 周的真实日常训练数据，动态推算 5 公里、10 公里、半程马拉松与全程马拉松的完赛目标时间 —— 每次跑完自动更新。无需手动输入比赛成绩，告别凭空揣测。
将每一场比赛的照片，与它的运动数据永久珍藏在一起
Apex Run 的荣誉陈列室为每一场你标记为“比赛”的跑步开辟了专属卡片 —— 包含封面大图、多达 9 张赛道抓拍相册、GPS 路线轮廓与净完赛时间 —— 让你的奖牌与冲线瞬间紧贴在真实的跑步数据旁，而不再沉睡在手机数千张日常相片的相册深处。完全免费。
晨间身体恢复
2系紧鞋带前，基于昨夜睡眠与静息心率基线，评估今天该拉强度还是慢跑排酸。
个性化设置
6储备心率区间（HRR）、配速区间、跑鞋寿命与度量单位。花 5 分钟设置一次即可。
配置贴合你真实体能的心率区间
通用公式往往会把原本轻松的慢跑粗暴地划进过高区间。在 Apex Run 中，你可以基于默认推荐、最大心率百分比、储备心率法（Karvonen）或乳酸阈值心率自由生成五个区间，并支持按 1 次/分手动微调。
根据一场比赛成绩，推导属于你的五大训练配速
选定比赛距离，拨动完赛时间，Apex Run 就会为你量身推导轻松跑、马拉松配速、乳酸阈值、间歇跑与重复跑五大科学区间。为你解析应该录入哪场比赛、各配速的核心作用，以及何时该回访更新。
清晰掌握每一双跑鞋的真实服役里程
录入一次鞋款，设好平时最常穿的那双，之后每次新跑步都会自动记在它身上，每双跑鞋的真实服役里程自己就会累计起来。支持跑鞋颜色、在跑步详情里一键换鞋、回溯关联与标记退役，让换鞋决策有据可依。完全免费。
全量同步数据：四种最需要它的关键时刻
“数据管理”中的“全量同步数据”按钮，会向 Apple Health 重新请求 App 中所缺失的所有跑步并进行无损拉取。为你说明它会拉取什么、绝不破坏什么，以及四种典型应用场景：手表新记录未如期抵达、误删跑步后的后悔药、解散合并跑步，以及健康中重新补录的记录。完全免费。
跑完自动通知：Apex Run 发出的唯一一种推送
Apex Run 只会发送一种极简系统通知：当新手表跑步同步到手机数秒后，弹出一条横幅。为你解析触发机制、双重控制开关，以及它绝不会骚扰你的承诺。
打卡卡片背后的默认底图：标准地图或卫星航拍
App 设置中的一项开关，决定了每张分享打卡卡片、跑步长图与月度复盘背后的地图究竟是极简街道图还是高清卫星图。为你解析城市跑、山野林道与海滨路线该如何抉择，以及它不会干预的页面。完全免费。
跑者工具与小组件
3步频节拍器、灵动岛实时活动，以及随时可查的桌面小组件。
告别繁琐搜寻，腕上节拍器随身稳住步频
出门前不再需要到处搜寻 180 步频的特定歌曲伴奏。在 Apex Run 中设定好目标步频，即可在锁屏状态下与你正在播放的音乐或播客同频混音输出，耳边节拍稳如钟摆。
将本周跑量与最新跑步，安放在手机主屏幕
Apex Run 的 iOS 桌面小组件家族：最新跑步、每周统计以及大号每周看板。为你拆解各款小组件呈现的内容、如何自定义指标，以及无需打开 App 如何实现静默后台更新。完全免费。
无需切出 App，随时计算配速与换算单位
Apex Run 的“跑者工具箱”内置了配速计算器与速度单位转换工具：任意输入距离、用时与配速中的两项即可秒出结果；支持在分/公里、分/英里、公里/小时与英里/小时之间实时双向转换。完全免费，离线可用。
免费版、Pro 与隐私
3免费版涵盖的核心能力、Pro 版高阶教练功能，以及数据永不离机的隐私承诺。
看清免费版包含哪些，以及 Pro 版为你带来什么
你的整部跑步历史、每公里分段、心率区间、最佳表现分段与个人纪录均完全免费 —— Pro 版则在数据之上构建了高阶的科学指导体系。这里坦诚交代两者之间的明确分界。
十四天 Pro 版免费试用，以及后续机制说明
Apex Run Pro 试用期从首次安装当天自动起步，无需绑定银行卡，到期绝不扣费。为你说明试用剩余天数查看路径、如何订阅、如何取消，以及换新手机时如何一键恢复购买。
你的跑步记录，永远不离开你的手机
Apex Run 没有任何账号体系、无需注册登录，也没有任何云端服务器存储你的跑步轨迹。它在本地读取 Apple Health，在本地数据库中完成所有运算，无权向健康回写或删除。为你梳理数据存储与隐私安全底线。
获取 App
历史记录早已在 Apple Health 中，打开即刻读懂。
Apex Run 自动读取 Apple Health 中已有的历史跑步数据 —— 无需注册、无需重跑、数据绝不离开你的手机。安装当天，你的生涯统计、最佳成绩与周趋势即可全部呈现。
↓ 免费下载 Apex Run